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生个优质宝宝 产前要做4大准备

2017-01-10 18:02来源:小兔白儿童网编辑:admin点击:

  在怀孕的这段时间里,准妈妈要经历各种孕前没想过的波折。很多准妈妈在宝宝还没出生前就开始做运动,这样不仅可以让宝宝更健康成长,而且还有利于妈妈顺利生下宝宝呢。下面看看妈妈们在宝宝出生前要做好哪些准备吧!

产前锻炼身体 为生BB做好准备

  准备一:锻炼臂力

  不管是哺乳还是抱孩子,都要用到手臂的。新妈妈会因为紧张,动作不协调导致肌肉的劳损,因此在产前就要进行孕期运动来锻炼臂力,为了产后哺乳做好准备哦!

  “双臂运动”可以增强准妈妈的臂力,帮助身体的平衡。具体动作如下:

  (一)按压肩膀

  1、双膝弯曲,直立在椅子上,双脚平方于地面。双手在身体两侧肩膀的高度,各拿一个哑铃,掌心向外,胳膊肘向两侧缩。

  2、向头部上方伸展手臂,双手稍微向中间靠拢,胳膊肘不要弯曲。然后再回到开始的位置,胳膊肘靠近身体两侧。重复8-12次。

  (二)弯曲双头肌

  1、双脚分开,与肩同宽,或笔直坐在椅子上。向两侧伸展手臂,双手各持一个哑铃,掌心朝向膝盖。

  2、慢慢向肩膀方向俺去胳膊,转动前臂使掌心上方对着肩膀。慢慢回到开始的位置,整个动作,始终保持手肘到手腕绷紧。重复8-12次。